آرشیو فروردین ماه 1404

انواع دوچرخه های ورزشی بر اساس عملکرد

ورزشکاران بر اساس مکانیسم عملکردشان به انواع مختلفی تقسیم می شوند. در زیر چند نوع دوچرخه ورزشی با توضیحات کامل آورده شده است:

دوچرخه ورزشی عمودی
این نوع دوچرخه ورزشی شبیه به دوچرخه های خیابانی سنتی است. در این دوچرخه صندلی عمودی است و ران ها به صورت عمودی روی پدال ها قرار می گیرند. این نوع دوچرخه برای تمرینات قلبی عروقی، تقویت عضلات پا و چربی سوزی مناسب است.

دوچرخه ورزشی دراز کشیده
این دوچرخه دارای صندلی و تکیه گاه بزرگ است که حداکثر راحتی را برای کاربر فراهم می کند. در این دوچرخه، صندلی به حالت خمیده و پاها در جلوی بدن قرار گرفته است. این نوع دوچرخه کمترین فشار را به مفاصل و کمر وارد می کند و برای افرادی که مشکلات مفصلی یا کمردرد دارند مناسب است.

دوچرخه اسپینر
این نوع دوچرخه ثابت برای تمرینات شدید و تقویت عضلات ساق پا، شکم و کمر مناسب است. طراحی این دوچرخه شبیه به دوچرخه های مسابقه ای است و صندلی آن قابل تنظیم است. دوچرخه ثابت دارای سیستم تنظیم مقاومت قوی است و برای تمرینات با شدت بالا مناسب است.

دوچرخه ورزشی هیبریدی
این نوع دوچرخه ثابت ترکیبی از دوچرخه ثابت معمولی با پدال و دوچرخه ثابت با پدال است. در این دوچرخه، صندلی به صورت عمودی است و پاها در حالت راحتی روی پدال ها قرار می گیرند. این نوع دوچرخه نیز مانند دوچرخه های پدالی معمولی برای ورزش های قلبی عروقی و تقویت عضلات ساق پا و شکم مناسب است.

خرید دوچرخه ثابت خانگی به صورت اقساط در رویال اسپرت 

به حداکثر رساندن تمرینات خود
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تمرین الپتیکال یکی از بهترین راه‌ها برای به حداکثر رساندن کالری سوزی در بدن است.

یکی دیگر از مزایای این دستگاه این است که با افزایش طول گام های شما کالری سوزی را بهینه می کند نه تعداد گام ها، بنابراین فرد علاوه بر کسب نتایج بهتر، فکر نمی کند که تمرین سخت تری نسبت به زمانی که با گام های کوتاه تر تمرین می کرد داشته است.

6. افزایش ظرفیت هوازی
استفاده از دستگاه الپتیکال ظرفیت هوازی را تا حد زیادی افزایش می دهد.

ظرفیت هوازی با حداکثر میزان اکسیژن مصرفی که بدن می‌تواند پردازش کند اندازه‌گیری می‌شود و افرادی که در طول فعالیت‌های ورزشی ظرفیت هوازی بیشتری نسبت به سایرین دارند، می‌توانند تمرینات با شدت بالاتر و مدت طولانی‌تری داشته باشند.

از آنجایی که الپتیکال نوعی ورزش هوازی است، با افزایش ظرفیت هوازی به تدریج باعث افزایش استقامت و قدرت بدنی می شود.

7. سلامت استخوان عضلانی
کار با الپتیکال استخوان ها را تقویت می کند و به بهبود تراکم استخوان کمک می کند. این مزیت الپتیکال به دلیل انجام تمرینات تحمل وزن در هنگام استفاده از دستگاه است، زیرا وزن بدن همیشه روی پاها است و این وزن ثابت روی عضلات و استخوان ها باعث افزایش تراکم استخوان و رشد سلولی می شود.

این مزیت تمرینات الپتیکال از بیماری های استخوانی و مفصلی، ضعیف شدن و شکستگی استخوان ها جلوگیری می کند.

8. سلامت قلب و ریه
دستگاه الپتیکال برای سیستم قلبی عروقی بدن بسیار مفید است زیرا ضربان قلب را افزایش می دهد و با تقویت قلب به بهبود عملکرد آن کمک می کند.

از طرفی این دستگاه ظرفیت هوازی بدن را افزایش می دهد که به نوبه خود تاثیر بسزایی در تقویت قلب و ریه خواهد داشت.

9. مزایای دیگر
این دستگاه نیاز به فضای زیادی ندارد و می توانید به راحتی آن را در اتاق خواب، زیرزمین یا هر جای دیگری از خانه قرار دهید و بسیاری از تمریناتی را که در باشگاه انجام می دهید در خانه با این دستگاه انجام دهید.

استفاده از الپتیکال بسیار ساده است و نیاز به تنظیمات پیچیده ای ندارد.

همچنین می توانید تمرینات خود را در حین خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون به راحتی انجام دهید، البته توصیه می شود از این کار خودداری کنید و روی تمرینات تمرکز کنید.

خرید الپتیکال خانگی به صورت اقساط در سایت رویال اسپرت 
برای دیدن شرایط اقساط از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.

تردمیل چیست؟

همه شما باید تردمیل را بشناسید! تردمیل وسیله ای ورزشی برای پیاده روی، دویدن یا کوهنوردی است که به افراد اجازه می دهد در یک مکان ثابت ورزش کنند. بیش از 100 سال است که مردم در سراسر جهان از تردمیل برای کاهش وزن و کاردیو استفاده می کنند.

تردمیل های خانگی یا باشگاهی به ما این امکان را می دهند که بدون نیاز به بیرون رفتن و لذت بردن از مزایای تردمیل، راه برویم، بدویم یا تمرینی مشابه انجام دهیم. برای خرید تردمیل خانگی به صورت اقساط و شرایط ویژه می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.

مزایا و فواید تردمیل

برای افرادی که وقت کافی ندارند، بودجه لازم برای عضویت در باشگاه را ندارند، یا در مکانی زندگی می کنند که هوا سرد و اغلب بارانی است، گرفتن تردمیل می تواند راه مفیدی برای انجام فعالیت بدنی باشد. در اینجا به برخی از معایب و مزایای تردمیل اشاره می کنیم.

دسترسی:
هنگامی که یک تردمیل خانگی تهیه می کنید، می توانید هر زمان که بخواهید، بدون نیاز به ترک خانه ورزش کنید. صرف نظر از شرایط آب و هوایی یا تاریکی، می توانید هر زمان که بخواهید ورزش کنید. این یکی از مهم ترین مزایای تردمیل است که ورزش را برای شما آسان و راحت می کند.

برنامه های تمرینی مختلف:
دستگاه های تردمیل مختلفی در صنعت تناسب اندام وجود دارد و هر کدام ویژگی ها و قابلیت های خاص خود را دارند. برخی از ماشین ها ویژگی های مختلفی دارند و می توانند برنامه های مختلفی را برای دویدن یا پیاده روی ارائه دهند. به عنوان مثال، می توانید شیب و سرعت تردمیل را تنظیم کنید تا آن را آسان تر یا چالش برانگیزتر کنید. شما شدت تمرین خود را تعیین می کنید (بر خلاف دویدن در فضای باز که در آن شیب را کنترل نمی کنید). به طور کلی، برای به دست آوردن نتایج بهتر و سریعتر از تمرین تردمیل، باید برنامه ریزی مناسب و منسجمی داشته باشید. داشتن یک برنامه اختصاصی نیز از شما در برابر صدمات و آسیب ها محافظت می کند. پیشنهاد می کنم همین الان با مربیان Fitmin خود صحبت کنید و برنامه خود را دریافت کنید.